Aflat intr-o crestere continua, nu trebuie sa te mire ca nevoile alimentare ale copilului tau se schimba de la o zi la alta. De la mofturos la mancacios, indragostit de un fel de mancare pentru ca apoi sa nu-l mai suporte, este posibil ca la un moment dat toate acestea sa ti se para imposibil de controlat. Si totusi, dupa 2 ani copiii sunt extrem de sensibili la influente si isi pot forma obiceiuri care dureaza pe termen lung. Cum le impaci pe toate?

Ei bine, trebuie sa intelegi in primul rand ca, desi e o mana de om, copilul tau are nevoie de multa energie! De fapt, un copil de patru ani poate sa aiba nevoie de tot atatea calorii cat un adult sedentar (intre 1300 si 1800). Aceasta pentru ca procesul de crestere implica un mare consum de energie. Cu toate acestea, pe masura ce inainteaza in varsta, copilul are nevoie de mai putine grasimi - asa ca acesta e momentul in care poti incepe sa incurajezi o dieta sanatoasa.

Exista studii referitoare la cantitatea de calorii si de grasimi pe care ar trebui sa o consume copiii la diferite varste, dar trebuie sa ai grija: fiecare copil e diferit, iar uneori apetitul lor se poate schimba de la o zi la alta! Cel mai bine e sa aproximezi consumul de calorii saptamanal, daca nu ai motive de ingrijorare.

Schimbarile incep cu alimentul de baza - laptele. Incepand de la varsta de doi ani, copilul poate bea lapte degresat. Asta nu inseamna ca trebuie neaparat sa faci aceasta alegere: ia in considerare cantitatea de calciu necesara pentru dezvoltarea oaselor. La trei ani, un copil are nevoie de 500 mg de calciu pe zi, adica 400 ml de lapte. La patru ani si mai tarziu, cerintele cresc la 800 mg de calciu, respectiv 700 ml de lapte.

Si in ceea ce priveste aportul de grasimi, nevoile dietetice sunt in schimbare la aceasta varsta. Copiii au nevoie ca jumatate din aportul de calorii sa provina din grasimi, insa aceasta cantitate se reduce continuu, pentru ca la varsta de 5 ani numai o treime din calorii sa fie necesare sub forma de grasimi - la fel ca in cazul unui adult sanatos. Atentie, totusi - nu este nevoie sa reduci excesiv aportul de grasimi. Bazeaza-te pe o dieta echilibrata, care sa contina alimente slabe si grase in egala masura. Iar atunci cand incerci sa reduci grasimile, incearca sa elimini mancarurile fara valoare nutritiva (chipsuri, cartofi prajiti, dulciuri) si nu pe cele bogate in vitamine si minerale (carnea si branza).

Nu uita ca exista si alte elemente in afara de mancarea in sine care pot forma obiceiuri referitoare la dieta. Nu uita sa promovezi o imagine pozitiva a corpului (copiii pot resimti presiuni referitoare la corpul lor foarte devreme) si sa oferi un model de nutritie sanatoasa.

Asa cum afirma Joseph Addison, "Sanatatea si veselia se nasc una din alta." Cu cat mai devreme, cu atat mai bine!