Schimbarile care au loc in corpul tau in timpul sarcinii nu vin neinsotite de senzatii de disconfort. Daca esti pregatita pentru ele, poti sa le reduci la minim utilizand niste strategii simple.

Din cauza greutatii sporite si a cresterii sanilor, durerile de spate sunt foarte des intalnite. Le poti ameliora sau chiar evita cu totul daca tii cont de cateva detalii. De exemplu, nu uita sa faci in fiecare zi exercitii de stretching. Atunci cand te afli in masina, trage-ti scaunul in fata ca sa iti poti indoi genunchii si aseaza-ti o perna sub spate. Incearca sa nu stai prea mult in picioare, iar daca nu se poate, sprijina-ti un picior pe o treapta sau o suprafata ridicata. Atunci cand stai jos, o punga cu gheata asezata sub spate poate face minuni. In general, evita sa-ti supui muschii la mai multa tensiune decat este necesar. Incearca pe cat posibil sa-ti sustii picioarele pe suprafete ridicate si sa-ti mentii spatele drept.

Un disconfort care afecteaza peste 70% dintre femeile insarcinate sunt edemele. Acestea sunt niste umflaturi la nivelul picioarelor, mainilor sau fetei provocate de acumularea de apa din rinichi. Daca suferi doar de usoare umflaturi, le poti ameliora stand cat mai putin in picioare, evitand substantele chimice si purtand haine cat mai largi. Daca ai picioarele umflate, incearca sa le sprijini pe ceva inalt atunci cand stai jos. Atunci cand te intinzi in timpul zilei, este recomandabil sa stai pe o parte, pentru ca uterul sa nu exercite presiune asupra arterelor. Bineinteles, cheia ramane o dieta sanatoasa, cu multa apa, insa fara multe grasimi si sare (care retine apa in organism).

In prima si ultima parte a sarcinii, este posibil sa resimti o oboseala puternica. Avand in vedere presiunea pe care trebuie s-o infrunte corpul tau, nu e de mirare! Cea mai buna solutie e sa te culci devreme, sa reduci grijile la minim, sa te bazezi pe ceilalti si sa te adaptezi la noul ritm de energie si oboseala din timpul zilei. Ai grija sa tii anemia la distanta consumand cat mai multe alimente bogate in fier, cum ar fi lintea sau legumele cu frunze verzi.

Atat de multe schimbari hormonale nu pot sa nu duca la dureri de cap. Incearca sa te odihnesti, sa respiri cat mai mult aer proaspat si sa mananci sanatos si regulat. Evita situatiile de stres si la nevoie incearca o tehnica de relaxare ca meditatia sau yoga - ti-ar putea face foarte mult bine! Daca durerile de cap apar regulat, poti apela la calciu sau la o compresa rece. Sarea poate ridica presiunea sangelui, asa ca incearca s-o eviti. Nu uita sa consulti un doctor inainte de a lua calmante.

In final, nu uita ca in perioada sarcinii corpul tau are de suportat o presiune mult mai mare decat de obicei. Daca ai grija de el si adopti un stil de viata echilibrat, organismul tau va gasi resursele necesare atat pentru tine, cat si pentru bebelus. O dieta sanatoasa si o stare de spirit linistita pot face minuni!