Sanatatea conteaza mai mult decat oricand in perioada sarcinii, asa ca trebuie sa iei cele mai bune decizii pentru tine si pentru bebelus. Expertii sunt in general de acord ca dieta prenatala a mamei are efecte pe termen lung asupra sanatatii copilului.

In aceasta perioada, ai mare nevoie de calciu si fier, iar suplimentele de vitamine prenatale nu sunt suficiente. Este recomandat sa consumi in fiecare zi intre 1000 si 1500 de miligrame de calciu (adica 3-4 portii de produse lactate). Nu este un mit faptul ca trebuie sa bei mult lapte! Daca suferi de intoleranta la lactoza, inlocuieste produsele lactate cu mancaruri imbogatite in calciu si consulta-ti medicul in legatura cu nutritia. Ai nevoie de foarte mult calciu pentru ca oasele si tesuturile fatului sa se dezvolte normal, fara a-ti afecta nici tie sanatatea.

Pentru ca volumul de sange din corpul tau se dubleaza, iar celulele fatului au si ele nevoie de oxigen, corpul tau va avea nevoie de o cantitate dubla de fier. Nu ezita deci sa adaugi dietei 2-3 portii de mancaruri bogate in proteine si in fier. Surse bogate de fier sunt carnea (vita, porc, pui, miel etc.) si ouale, dar si cerealele, fasolea, fructele uscate, semintele, spanacul, broccoli etc.

Vitaminele sunt esentiale pentru sanatatea copilului, mai ales cele antioxidante: vitamina C si beta-carotenul. Incearca sa consumi cat mai multe fructe si legume bogate in vitamina C (portocale, capsuni, kiwi, lamai, broccoli, rosii, ardei, varza, conopida, spanac, cartofi dulci) sau in beta-caroten (caise, piersici, papaya, mango, pepene, nectarine, broccoli, morcovi, salata verde, spanac, ardei gras).

Mai presus de toate, nu uita sa te hidratezi! Julia Child spunea ca "Desi vitala, apa este cea mai neglijata substanta hranitoare din dieta." Nu uita ca esti formata in proportie de 55-65% din apa, in timp ce un nou-nascut este 85% apa. In plus, cresterea volumului de sange, a absorbtiei de substante hranitoare si a necesitatii de lubrifiere inseamna ca ai nevoie de mult mai multe lichide decat de obicei. Nu te abtine deci de la apa, suc de fructe sau legume, apa minerala sau lapte degresat. In schimb, evita alcoolul si bauturile racoritoare sau indulcite artificial.

Aceste cateva elemente vor asigura o nutritie echilibrata pentru tine si pentru bebelus. Exista totusi si alimente de evitat. De exemplu, mancarurile crude sau semi-gatite (cum ar fi sushi si ouale moi) pot creste riscul de infectie bacteriala. In afara de alcool, evita pe cat posibil si cafeaua, ceaiul sau orice alte bauturi bogate in cafeina. Nitratii din carnea procesata si glutamatul de monosodiu din mancarea chinezeasca si din semipreparate nu-ti vor face niciun bine, putand provoca ameteli, dureri de cap si greata. Branzeturile moi sau nepasteurizate contin o bacterie numita listeria, care iti poate dauna. Evita de asemenea pestele bogat in mercur, cum ar fi macroul, si indulcitorii artificiali (aspartamul, zaharina, sucraloza) al caror efect este controversat.
In final, o dieta echilibrata trebuie doar usor adaptata pentru a-ti oferi caloriile in plus necesare sarcinii - iar cat timp nu exagerezi, acesta este momentul in care poti sa cedezi tentatiilor. Nu uita ca nutritia este punctul de pornire pentru o sarcina usoara si un mediu sanatos pentru bebelusul tau!