Studiile recente arata ca alimentatia din timpul sarcinii nu te ajuta doar pe tine sa faci fata presiunilor din perioada nasterii, ci influenteaza si sanatatea bebelusului. O dieta echilibrata poate reduce riscul ca acesta sa sufere de obezitate, diabet sau boli de inima.

Ce inseamna o dieta echilibrata? Inseamna ca organismul tau, care trebuie sa reziste unui efort dublu, are nevoie de cantitatile ideale de carbohidrati, proteine, grasimi, vitamine si minerale.

Carbohidratii sunt foarte importanti in nutritie ca sursa de glucoza. Cea mai sanatoasa alegere sunt carbohidratii nerafinati, proveniti din cereale sau orez nedecorticat, pentru ca sunt procesati mai incet decat carbohidratii rafinati din painea alba sau orezul alb. Se recomanda sa consumi sase portii de carbohidrati pe zi (echivalentul a sase felii de paine).

In ceea ce priveste cantitatea de proteine, atat timp cat ele sunt prezente la fiecare masa, nu trebuie neaparat sa consumi mai multe decat de obicei decat daca esti vegetariana. In acest caz, se recomanda sa adaugi dietei o gustare bogata in proteine. In general, ai nevoie de aproximativ 200g (2-3 portii) de proteine pe zi, ele fiind esentiale in dezvoltarea bebelusului. Incearca sa alegi alimente bogate in proteine, dar slabe in grasimi, cum ar fi carnea de pui, branzeturile slabe si laptele degresat.

Desi nu este sanatos sa consumi grasimi in exces, unele studii arata ca acizii grasi omega 3, proveniti din pestele gras, pot incuraja dezvoltarea sistemului nervos al fatului. Evita pestele bogat in mercur; opteaza in schimb pentru somon si ansoa. Surse alternative sunt nucile, semintele de in, uleiul de canola sau suplimentele nutritive prenatale.

Si mai ales, nu uita de vitamine! Acestea contribuie la sanatatea ta si a bebelusului si lupta impotriva substantelor chimice daunatoare cu ajutorul antioxidantilor.

Consumand fructe si legume portocalii (caise, ardei, morcovi, rosii, portocale) iti vei asigura cantitati suficiente de vitamina A, care are efecte benefice asupra pielii, ochilor si parului. Pentru vitamina B, care lupta impotriva infectiei, bazeaza-te pe banane, varza, lapte, branza si cereale. Vitamina C iti ajuta organismul sa absoarba fier; o poti gasi in citrice, kiwi, ardei, spanac si broccoli. Ouale si legumele cu frunze verzi, dar si expunerea la soare iti ofera vitamina D, care te ajuta sa absorbi calciul. In fine, poti gasi vitamina E in nuci si seminte; aceasta mentine sanatatea muschilor, pielii si a parului cu ajutorul antioxidantilor.

In ceea ce priveste mineralele, esential in perioada sarcinii este fierul, care ajuta la generarea de hemoglobina. Carnea, pestele, ouale, spanacul, broccoli sunt cateva dintre sursele de fier. Calciul ajuta la dezvoltarea oaselor si a dintilor. Incearca sa consumi 2-3 portii de produse lactate in fiecare zi ca sa-ti asiguri aportul necesar de calciu, proteine si grasimi. Pentru un sistem imunitar sanatos, vei avea nevoie si de zinc, aflat in fructele de mare si in nuci.

Daca mananci echilibrat si nu uiti de fructe si legume, dieta ta ar trebui sa contina suficiente vitamine si minerale. Este posibil totusi sa ai nevoie de un supliment de fier si de acid folic, acestea fiind deosebit de benefice in perioada sarcinii.

Nu uita ca un regim alimentar sanatos are efecte pe termen lung. Dupa cum afirma Hipocrat, singurele noastre medicamente ar trebui sa fie mancarea - aceasta contine tot ceea ce ne trebuie pentru a fi sanatosi!