Cum pot sa-mi imbunatatesc muschii pelvini dupa ce am nascut?

Raspuns mamica: "Cele mai recomandate exercitii pentru intarirea musculaturii pelviene sunt exercitiile Kegel. Acestea sunt recomanate atat pe parcursul sarcinii, ajutand la nastere, cat si dupa ce am nascut pentru o refacere mai rapida. Pentru a practica corect exercitiile Kegel trebuie sa identificati corect muschii pe care va trebui sa ii contractati. Pentru a face acest lucru incercati sa opriti in mod constient jetul de urina in timpul mictiunii. Puteti pentru inceput sa practiciat Kegel in timp ce mictionati. Incercati sa va opriti jetul de 3-4 ori de fiecare data. La inceput puteti resimiti o senzatie de arsura si de disconfort, dar nu se intampla nimic, aceste simptome dispar. Daca va e mai usor, dupa identificarea musculaturii ce trebuie "lucrata" puteti pur si simplu sa o incordati in orice pozitie, intinsa in pat in timp ce va uitati la tv, pe scaun. se incepe cu un numar de incordari- relaxari si se creste in timp. Se poate lucra pe intervale de contractie."

Raspuns mamica: "Prin exercitii. Este indicat, daca te simti bine, sa incepi chiar imediat dupa nastere. In primele zile poti face exercitii usoare ca de exemplu inspiri aer si apoi expiri incordand muschii planseului pelvian. Sau poti opta si pentru respiratie normala dupa care sa incordezi muschii respectivi pentru cateva secunde. Relaxezi muschii si reiei exercitiul de mai multe ori."

Ne ajuti cu un raspuns ? Click aici!